Калькулятор ИМТ: рассчитать индекс массы тела
Введите рост и вес. За несколько секунд вы получите ИМТ, диапазон здорового веса и понятную расшифровку.
Укажите рост и вес
Этого достаточно для расчёта ИМТ
Ваш результат
Расшифровка по диапазонам для взрослых
Введите рост и вес. Мы покажем ИМТ, категорию и здоровый диапазон веса.
Не теряйте результаты между расчётами
Сохраните измерение и сравните его со следующим. Три записи на этом устройстве бесплатно. В PRO - до 100 записей с доступом с телефона и компьютера.
Одна подписка для ИМТ и анализаторов
- История веса и ИМТ на ваших устройствах
- 100 наборов ингредиентов и 200 своих продуктов в калькуляторе калорий
- Облачная история рецептов, выход, цены и себестоимость
149 Telegram Stars каждые 30 дней. Автопродление, отмена в боте командой /cancel.
Нажимая кнопку покупки, вы принимаете условия подписки. Расчёт остаётся бесплатным. Доступ через Telegram, без пароля от сайта.
Проблема с оплатой? Написать в поддержку. Если Stars списались, не платите повторно. Укажите дату платежа, без паролей и данных карты.
Как пользоваться калькулятором ИМТ
Калькулятор поможет быстро посчитать индекс массы тела (ИМТ) и ориентировочно оценить, находится ли вес в пределах общепринятых категорий. Возраст мы используем не для "других норм ИМТ", а чтобы точнее рассчитать суточную потребность в калориях (обмен веществ и состав тела со временем меняются).
Как считается ИМТ
ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост² (м). Это удобный скрининг-показатель, но он не различает жир и мышцы и не заменяет медицинскую диагностику.
Категории ИМТ для взрослых
Для взрослых женщин и мужчин используются одинаковые диапазоны. У разных организаций формулировки могут немного отличаться, но базовая классификация выглядит так:
| ИМТ | Категория | Что это значит на практике |
|---|---|---|
| ниже 18,5 | Недостаточная масса | Стоит оценить питание и самочувствие; при выраженной худобе или слабости лучше обсудить это с врачом. |
| 18,5-24,9 | Нормальный диапазон | Хороший ориентир. Поддерживайте режим питания и активности. |
| 25,0-29,9 | Избыточная масса | Повышается риск метаболических проблем; часто достаточно мягких изменений рациона и активности. |
| 30,0-34,9 | Ожирение I степени | Есть смысл обсудить план снижения веса со специалистом, особенно при повышенном давлении/сахаре. |
| 35,0-39,9 | Ожирение II степени | Риски выше - желательно медицинское сопровождение. |
| 40,0 и выше | Ожирение III степени | Важно обратиться к врачу для безопасного плана лечения и наблюдения. |
Почему мы спрашиваем возраст
С возрастом меняются гормональный фон, расход энергии и соотношение мышечной и жировой ткани. Поэтому возраст полезен для оценки калорийности (сколько энергии нужно для поддержания, снижения или набора веса). При этом сами категории ИМТ для взрослых обычно не "сдвигаются" по возрасту - меняется интерпретация и то, на что дополнительно стоит обратить внимание (талия, самочувствие, анализы, уровень активности).
Что делать с результатом
- Если цель - снизить вес: начните с умеренного дефицита калорий и простых привычек (регулярная ходьба, меньше сладких напитков, больше белка и овощей). Подберите блюда в разделе рецептов.
- Если цель - поддерживать вес: ориентируйтесь на калории для поддержания и качество рациона (достаточно белка, клетчатки, нормальный сон).
- Если масса недостаточная: добавляйте калорийность за счёт питательных продуктов (орехи, авокадо, рыба, молочные продукты, цельные крупы). При резком снижении веса - лучше к врачу.
Часто задаваемые вопросы
- Нужно ли учитывать беременность?
- Во время беременности ориентироваться только на ИМТ не стоит: важнее рекомендации акушера-гинеколога и динамика веса. Если нужно - рассчитывайте ИМТ по весу до беременности и обсуждайте результаты с врачом.
- ИМТ показывает "избыточный вес", но я тренируюсь и у меня много мышц - что делать?
- ИМТ может завышать оценку у спортсменок. Дополнительно оцените обхват талии, процент жира (биоимпеданс/DEXA при возможности) и самочувствие. При сомнениях - консультация специалиста.
- Как часто проверять ИМТ?
- Для контроля прогресса обычно достаточно 1-2 раз в месяц. Ежедневные измерения чаще мешают, чем помогают - лучше следить за тенденцией.
Источники и методика
- ВОЗ: классификация ИМТ (BMI classification) - apps.who.int (WHO BMI classification)
- ВОЗ: справка "Obesity and overweight" (пороги overweight/obesity) - who.int (Obesity and overweight)
- CDC: категории ИМТ для взрослых - cdc.gov (Adult BMI Categories)
- Формула для расчёта базового обмена (BMR) Mifflin-St Jeor - PubMed: Mifflin et al., 1990
Материал подготовил: Артём (редактор Recepty.mobi). Данные и пороги ИМТ приведены по ВОЗ и CDC; формула калорийности - Mifflin-St Jeor (ссылки в разделе "Источники и методика"). Обновлено: .