Калькулятор гликемического индекса
Начните вводить продукт и выберите его из подсказки.
Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро углеводы из продукта поднимают уровень сахара в крови. Введите название продукта в поиск или найдите его в полной таблице ниже, чтобы узнать ГИ, гликемическую нагрузку и количество углеводов.
Начните вводить продукт…
Полная таблица
| Продукт | ГИ | Категория |
|---|---|---|
| Сыр твёрдый (чеддер, российский) | 0 | Молочные продукты |
| Сыр фета | 30 | Молочные продукты |
| Сырники (творожные) | 70 | Молочные продукты |
| Сырные крекеры (снек) | 54 | Фастфуд и снеки |
| Сырные претцели (снек) | 52 | Фастфуд и снеки |
| Сыроежки свежие | 15 | Грибы |
| Сырок глазированный | 70 | Сладости и десерты |
| Тахини (кунжутная паста) | 35 | Орехи и семечки |
| Творог (обычный) | 30 | Молочные продукты |
| Творог 9% | 30 | Молочные продукты |
| Творог нежирный | 30 | Молочные продукты |
| Творожная масса сладкая | 45 | Молочные продукты |
| Творожный сыр (тофу) | 15 | Молочные продукты |
| Текила | 0 | Алкогольные напитки |
| Телятина | 0 | Мясо, птица и субпродукты |
| Телятина отварная | 0 | Мясо, птица и субпродукты |
| Тилапия | 0 | Рыба и морепродукты |
| Тмин | 5 | Соусы, масла и приправы |
| Толстолобик | 0 | Рыба и морепродукты |
| Томатная паста | 45 | Соусы, масла и приправы |
| Томатная паста (без сахара) | 45 | Консервы и заготовки |
| Томатное пюре | 35 | Соусы, масла и приправы |
| Томатный соус натуральный (без сахара) | 35 | Соусы, масла и приправы |
| Томаты сушёные | 35 | Овощи |
| Тоник | 63 | Безалкогольные напитки и соки |
Что такое гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) это показатель того, насколько быстро углеводы из продукта усваиваются и повышают уровень сахара (глюкозы) в крови. За эталон взята чистая глюкоза с ГИ 100. Чем выше ГИ продукта, тем резче поднимается сахар после еды.
Продукты с низким ГИ отдают энергию постепенно, дольше сохраняют сытость и не дают резких скачков сахара. Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро: дают короткий всплеск энергии, после которого часто снова хочется есть.
Шкала ГИ: низкий, средний и высокий
- Низкий ГИ, 55 и ниже. Большинство овощей, бобовые, орехи, несладкие фрукты, цельные крупы. Основа здорового и диетического рациона.
- Средний ГИ, 56-69. Цельнозерновой хлеб, некоторые крупы и фрукты, варёный картофель. Можно в умеренных количествах.
- Высокий ГИ, 70 и выше. Сахар, белый хлеб и выпечка, сладости, белый рис, картофельное пюре. Стоит ограничивать.
Кому и зачем это нужно
Знание гликемического индекса помогает при диабете и преддиабете держать сахар стабильным, при похудении дольше оставаться сытым на продуктах с низким ГИ, спортсменам грамотно планировать энергию, а всем остальным просто питаться осознаннее.
Важно: калькулятор носит справочный характер. При сахарном диабете и нарушениях обмена веществ согласовывайте рацион с лечащим врачом.
Что такое гликемическая нагрузка (ГН)
Гликемическая нагрузка учитывает не только ГИ, но и количество углеводов в порции. Продукт может иметь высокий ГИ, но низкую ГН, если углеводов в нём мало (например, арбуз). ГН до 10 считается низкой, от 11 до 19 средней, 20 и выше высокой.
Как пользоваться калькулятором
Начните вводить название продукта в поле поиска и выберите его из подсказки, либо найдите продукт в полной таблице. Таблицу можно отфильтровать по категории, найти продукт по названию и отсортировать по значению ГИ. В нашей базе более 1000 продуктов с указанием ГИ, гликемической нагрузки и углеводов на 100 грамм.