Калькулятор гликемического индекса
Начните вводить продукт и выберите его из подсказки.
Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро углеводы из продукта поднимают уровень сахара в крови. Введите название продукта в поиск или найдите его в полной таблице ниже, чтобы узнать ГИ, гликемическую нагрузку и количество углеводов.
Начните вводить продукт…
Полная таблица
| Продукт | ГИ | Категория |
|---|---|---|
| Кунжут (семена) | 35 | Орехи и семечки |
| Курага (сушёные абрикосы) | 31 | Сухофрукты |
| Курага (сушёный абрикос) | 35 | Фрукты |
| Куриная грудка отварная | 0 | Мясо, птица и субпродукты |
| Куриные наггетсы (замороженные, разогретые) | 46 | Готовые блюда и полуфабрикаты |
| Куриные наггетсы замороженные | 46 | Мясо, птица и субпродукты |
| Куриные сердечки | 0 | Мясо, птица и субпродукты |
| Курица (мясо) | 0 | Мясо, птица и субпродукты |
| Курица жареная | 0 | Мясо, птица и субпродукты |
| Кус-кус (приготовленный) | 65 | Хлеб, выпечка и мучные изделия |
| Кускус (варёный) | 60 | Крупы, каши и зерновые |
| Лаваш армянский | 70 | Готовые блюда и полуфабрикаты |
| Лаваш армянский тонкий | 70 | Хлеб, выпечка и мучные изделия |
| Лазанья (готовая) | 47 | Хлеб, выпечка и мучные изделия |
| Лакричные конфеты | 70 | Шоколад, конфеты и батончики |
| Лактит | 5 | Мёд, сахара и сиропы |
| Лактоза | 46 | Мёд, сахара и сиропы |
| Лактоза (молочный сахар) | 45 | Сладости и десерты |
| Лангуст | 5 | Рыба и морепродукты |
| Лапша быстрого приготовления | 47 | Макароны и паста |
| Лапша гречневая (соба) | 59 | Хлеб, выпечка и мучные изделия |
| Лапша китайская | 35 | Фастфуд и снеки |
| Лапша китайская (рисовая) | 35 | Готовые блюда и полуфабрикаты |
| Лапша рисовая | 65 | Крупы, каши и зерновые |
| Лапша рисовая (отварная) | 65 | Хлеб, выпечка и мучные изделия |
Что такое гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) это показатель того, насколько быстро углеводы из продукта усваиваются и повышают уровень сахара (глюкозы) в крови. За эталон взята чистая глюкоза с ГИ 100. Чем выше ГИ продукта, тем резче поднимается сахар после еды.
Продукты с низким ГИ отдают энергию постепенно, дольше сохраняют сытость и не дают резких скачков сахара. Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро: дают короткий всплеск энергии, после которого часто снова хочется есть.
Шкала ГИ: низкий, средний и высокий
- Низкий ГИ, 55 и ниже. Большинство овощей, бобовые, орехи, несладкие фрукты, цельные крупы. Основа здорового и диетического рациона.
- Средний ГИ, 56-69. Цельнозерновой хлеб, некоторые крупы и фрукты, варёный картофель. Можно в умеренных количествах.
- Высокий ГИ, 70 и выше. Сахар, белый хлеб и выпечка, сладости, белый рис, картофельное пюре. Стоит ограничивать.
Кому и зачем это нужно
Знание гликемического индекса помогает при диабете и преддиабете держать сахар стабильным, при похудении дольше оставаться сытым на продуктах с низким ГИ, спортсменам грамотно планировать энергию, а всем остальным просто питаться осознаннее.
Важно: калькулятор носит справочный характер. При сахарном диабете и нарушениях обмена веществ согласовывайте рацион с лечащим врачом.
Что такое гликемическая нагрузка (ГН)
Гликемическая нагрузка учитывает не только ГИ, но и количество углеводов в порции. Продукт может иметь высокий ГИ, но низкую ГН, если углеводов в нём мало (например, арбуз). ГН до 10 считается низкой, от 11 до 19 средней, 20 и выше высокой.
Как пользоваться калькулятором
Начните вводить название продукта в поле поиска и выберите его из подсказки, либо найдите продукт в полной таблице. Таблицу можно отфильтровать по категории, найти продукт по названию и отсортировать по значению ГИ. В нашей базе более 1000 продуктов с указанием ГИ, гликемической нагрузки и углеводов на 100 грамм.