Калькулятор гликемического индекса
Начните вводить продукт и выберите его из подсказки.
Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро углеводы из продукта поднимают уровень сахара в крови. Введите название продукта в поиск или найдите его в полной таблице ниже, чтобы узнать ГИ, гликемическую нагрузку и количество углеводов.
Начните вводить продукт…
Полная таблица
| Продукт | ГИ | Категория |
|---|---|---|
| Лапша рисовая (усреднённое) | 65 | Макароны и паста |
| Лапша рисовая свежеприготовленная | 40 | Макароны и паста |
| Лапша рисовая сушёная, отварная | 61 | Макароны и паста |
| Лапша стеклянная (фунчоза, соевая) | 30 | Крупы, каши и зерновые |
| Лапша удон | 62 | Крупы, каши и зерновые |
| Лапша удон пшеничная | 62 | Макароны и паста |
| Лапша ширатаки (конжак) | 0 | Макароны и паста |
| Лапша яичная | 40 | Макароны и паста |
| Лещ | 0 | Рыба и морепродукты |
| Ликёр (в среднем) | 30 | Алкогольные напитки |
| Лимон свежий | 20 | Фрукты |
| Лимончелло | 50 | Алкогольные напитки |
| Лингвини толстые из твёрдой пшеницы | 46 | Макароны и паста |
| Лингвини тонкие из твёрдой пшеницы | 52 | Макароны и паста |
| Лисички свежие | 15 | Грибы |
| Личи | 50 | Фрукты |
| Лобстер (омар) | 5 | Рыба и морепродукты |
| Лосось (сёмга) | 0 | Рыба и морепродукты |
| Лосось копчёный | 0 | Рыба и морепродукты |
| Лук репчатый | 15 | Овощи |
| Лук-порей | 15 | Овощи |
| Мадера | 30 | Алкогольные напитки |
| Майонез домашний | 0 | Соусы, масла и приправы |
| Майонез фабричный (подслащённый) | 60 | Соусы, масла и приправы |
| Майтаке (грифола) свежие | 15 | Грибы |
Что такое гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) это показатель того, насколько быстро углеводы из продукта усваиваются и повышают уровень сахара (глюкозы) в крови. За эталон взята чистая глюкоза с ГИ 100. Чем выше ГИ продукта, тем резче поднимается сахар после еды.
Продукты с низким ГИ отдают энергию постепенно, дольше сохраняют сытость и не дают резких скачков сахара. Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро: дают короткий всплеск энергии, после которого часто снова хочется есть.
Шкала ГИ: низкий, средний и высокий
- Низкий ГИ, 55 и ниже. Большинство овощей, бобовые, орехи, несладкие фрукты, цельные крупы. Основа здорового и диетического рациона.
- Средний ГИ, 56-69. Цельнозерновой хлеб, некоторые крупы и фрукты, варёный картофель. Можно в умеренных количествах.
- Высокий ГИ, 70 и выше. Сахар, белый хлеб и выпечка, сладости, белый рис, картофельное пюре. Стоит ограничивать.
Кому и зачем это нужно
Знание гликемического индекса помогает при диабете и преддиабете держать сахар стабильным, при похудении дольше оставаться сытым на продуктах с низким ГИ, спортсменам грамотно планировать энергию, а всем остальным просто питаться осознаннее.
Важно: калькулятор носит справочный характер. При сахарном диабете и нарушениях обмена веществ согласовывайте рацион с лечащим врачом.
Что такое гликемическая нагрузка (ГН)
Гликемическая нагрузка учитывает не только ГИ, но и количество углеводов в порции. Продукт может иметь высокий ГИ, но низкую ГН, если углеводов в нём мало (например, арбуз). ГН до 10 считается низкой, от 11 до 19 средней, 20 и выше высокой.
Как пользоваться калькулятором
Начните вводить название продукта в поле поиска и выберите его из подсказки, либо найдите продукт в полной таблице. Таблицу можно отфильтровать по категории, найти продукт по названию и отсортировать по значению ГИ. В нашей базе более 1000 продуктов с указанием ГИ, гликемической нагрузки и углеводов на 100 грамм.